HAJEVA DIJETA: TOPI KILOGRAME I OTKLANJA STRES

Tri glavna principa Hayeve dijete su pravilno kombiniranje namirnica, to jest nemiješanje bjelančevina i ugljikohidrata, izbacivanje prerađene hrane poput bijelog brašna i bijelog šećera, te konzumiranje barem 50 posto svježeg voća i povrća. 

Prema Hajevoj dijeti postoje tri vrste obroka: škrobni, bjelančevinski i lužnati, i svakog dana bi se trebao pojesti barem jedan iz svake grupe, uz međuobroke od neutralnih namirnica. 

Hajeva dijeta, osim smanjenja tjelesne težine i postizanja boljeg izgleda i porasta samopouzdanja je korisna i kod suzbijanja stresa, ubrzava oporavak od bolesti, povećava jakost i izdržljivost, a također je korisna za ljude koji su bolovali od raka jer pruža duševni mir i vraća snagu. 

Osnovna pravila Hajeve dijete 

X Ne jesti ugljikohidrate sa proteinima i kiselim voćem u istom obroku.

X Hraniti se povrćem, salatama i voćem kao glavnim dijelom dijete.

X Jesti proteine, škrob i masnoću u malim količinama.

X Jesti samo cjelovite žitarice, neprerađeni škrob, isključujući rafiniranu te prerađenu hranu poput bijelog brašna, bijelog šećera i margarina.

X Poštivati razmak od 4 do 4 i pol sata između obroka različitih tipova.

X Povrće (osim krumpira) ide uz svaki obrok. To se odnosi i na sve vrste salata.

X Konzumirati barem 50 % svježeg voća i povrća

Štetna “junk food” hrana

Hajeva dijeta sadrži također upute koja je to hrana štetna, odnosno “junk food”. Ta hrana postaje toksična ako se uzima u prevelikoj mjeri, a također može da stvori ovisnost. Štetne namirnice su:
 
X šećer i sva zaslađena hrana: keks, kolači, čokolada, sladoled

X bezalkoholna pića

X bijeli hkruh i bijelo brašno

X čips, slane zakuske

X margarin i visoko prerađeno jestivo ulje

X sva ostala visokoprerađena hrana

BRZA DIJETA

Traje sedam dana, a predviđeni gubitak težine je 5 do 6 kilograma.
PRVI DAN:
Jede se samo voće, osim banana. Voće je dozvoljeno u neograničenim količinama. Najbolji izbor je ono voće koje sadrži puno vode poput lubenica. 
DRUGI DAN: 
Jede se isključivo povrće, koje može biti svježe, kuhano i konzervirano, s tim da treba izbjegavati grašasto povrće. Preporučuje se zeleno i lisnato povrće. Začini su dozvoljeni, ali ne ulje i masnoće.
TREĆI DAN:
Jede se i voće i povrće, te pripremljena juha: izrezano povrće prelijte vodom i kuhajte na visokoj temperaturi oko 10 minuta, zatim smanjite temperaturu i kuhajte dok ne omekša. Na kraju dodajte začine.
ČETVRTI DAN: 
Jedu se banane (do tri dnevno), nemasno mlijeko i juha pripremljena kao za prethodni dan. 
PETI DAN: 
Jede se juha, za jedan obrok 200 g govedine i do 6 svježih rajčica tijekom dana. Goveđi odrezak treba biti pečen ili kuhan. Ne smije se pržiti na masnoćama.
ŠESTI DAN: 
Za juhu, uz 400 g govedine danas možete slobodno izabrati bilo koje povrće.
SEDMI DAN: 
Prehrana je kao i prethodni dan, samo govedinu zamijenite integralnom rižom.

Dijeta se može provoditi kroz nekoliko ciklusa, s tim da je potrebno preskočiti nekoliko dana između dvije dijete. 
Alkohol, zaslađeni sokovi i mlijeko su zabranjeni, ali je nužan unos dvije litre tekućine, vode ili nezaslađenih čajeva.

Ruska pilotska dijeta

Prvotno osmišljena u bivšem Sovjetskom Savezu kako bi vojni piloti ostali u formi, ova dijeta prilično je stroga i ograničenih kalorija. Traje sedam dana i prilično brzo topi kilograme
PRAVILA
1. Svakog dana popijte osam čaša vode.
2. Jelima možete dodati sljedeće: začinsko bilje, sol, papar, limun, ocat, Worchestershire umak, sojin umak, senf i kečap.
1. DAN
Doručak - kava
Ručak - dva jaja i rajčica
Večera - 200 g crvenog mesa i salata
2. DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 200 g crvenog mesa i salata
Večera - 150 g šunke i jogurt
3.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - salata, rajčica, mandarina
Večera - 100 g šunke i jogurt
4.DAN
Doručak -kava i tost
Ručak - 150 g sira, jaje, mrkva
Večera - voćna salata i jogurt
5.DAN
Doručak - 150 g šunke, mrkva
Ručak - 250 g kuhane ribe, 1 rajčica
Večera - 250 g crvenog mesa
6.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 1/4 pečenog pileta, naranča
Večera - 2 jaja, mrkva
7.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 200 g crvenog mesa, grejp
Večera - bilo što do 500 kalorija

Pet namirnica koje će vam smanjiti apetit

Od mnogih dijeta koje nam se prezentiraju, zaista je teško odabrati onu koja će odgovarati našem tijelu i dati mu dovoljno minerala, vitamina i ostalih hranjivih tvari za normalno funkcioniranje. Svaki organizam drugačije reagira na određenu dijetu i često, tražeći onu pravu, odustajemo, pa nakon nekog vremena opet započinjemo i čini se da se cijeli život vrtimo u tom začaranom krugu. Zvuči li vam sve ovo poznato?
Dijete o kojima sam pisala na ovim stranicama, zaista su učinkovite i nisu opasne po zdravlje. I sama sam isprobala mnoge od njih, uspješno skinula višak kilograma ali...Nakon nekog vremena vratila sam se starim navikama jedenja (najviše volim jesti kasno navečer) i naravno kilogrami se uvijek iznova vraćaju.
Možda bi za promjenu bilo dobro otići na dijetu gdje nemamo osjećaj nekakvoga odricanja, gdje se ne moramo strogo držati određenog jelovnika i strogo paziti što smijemo a što ne smijemo jesti. Dijeta sa pet namirnica sigurno je jedna od najjeftinijih dijeta koje smo isprobali. Naime, ovih pet namirnica poboljšati će vam metabolizam i definitivno smanjiti apetit i želju za slatkim.
1. Jaja - dan započnite s doručkom od jaja. Ova namirnica sadržava mnogo proteina koji će vam pomoći da dugo vremena imate osjećaj sitosti a želja za slatkim sasvim će nestati.
2.Mahunarke - obiluju probavnim hormonom kolecistokininom koji smanjuje apetit prirodnim putem i dugo vremena održava osjećaj sitosti. Također, dokazano smanjuje masnoće u krvi.
3.Kruške - također smanjuju apetit jer obiluju vlaknima koja daju osjećaj sitosti. Pektin iz kruške smanjuje šećer u krvi zato uvijek umjesto raznoraznih grickalica kao međuobrok uzmite jednu krušku.
4.Cimet - namirnica čijom upotrebom regulirate novo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Zato, kada vas uhvati glad uzmite integralni tost i pospite ga sa malo cimeta. Budite vrlo pažljivi kod upotrebe cimeta jer je on dozvoljen u  manjim količinama.
5.Vinski ocat - jedna od najstarijih namirnica poznata po suzbijanju i kontroliranju apetita. Možete ga uzimati razrijeđenog u vodi ili još bolje jedite kruh umočen u ocat i duže vrijeme nećete imati potrebu za jelom.

Medicinska dijeta

Medicinska dijeta omogućuje gubitak 2 – 5 kg u 5 dana ili 10 – 15 kilograma u 15 dana, i jedna je od najzdravijih dijeta u kojoj se unosi dovoljno vitamina i minerala.

Dijeta se ponavlja triput po pet dana ili manje ukoliko trebate izgubiti manje kilograma odnosno ako je potrebno izgubiti više kilograma potrebno je nakon svakih 15 dana dijete napraviti petnaestodnevnu pauzu.

Naziv medicinska dobila je jer se navodno primjenjuje kod srčanih bolesnika, koji moraju smršaviti prije operacije 

1. DAN

Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja (bez šećera)
Ručak:
1 naranča,
1 kuhano jaje,
1/2 šalice jogurta.
Večera:
2 rajčice,
2 kuhana jaja,
1 krastavac ili
1/2 oprane zelene salate.

2. DAN

Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.

Ručak:
1 naranača,
1 kuhano jaje,
1/2 šalica jogurta.

Večera:
1 Pljeskavica (125 g mljevenog mesa),
1 naranča,
1 rajčica,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.

3. DAN

Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
1 naranča,
1 kuhano jaje,
1/2 šalice jogurta,
1 zelena salata ili 2 krastavca,
napici bez šećera.
Večera:
1 Pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa)
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.

4. DAN

Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
125 g nemasnog sira,
1 rajčica,
4 krekera.
Večera:
1 Pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa)
4 krekera,
2 rajčice,
1 jabuka.

5. DAN

Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
200 g kuhane ribe ili piletine,
4 krekera,
1 rajčica.

Večera:

500 g kuhanog povrća,
1 kuhano jaje,
1 rajčica.

- Meso i kuhano povrće može se začiniti vegetom. Pljeskavice se peku na tefonskoj tavi.
- Svježu rajčicu možete zamijeniti kuhanom.
- Navedene namirnice treba uzimati u naznačenim količinama i redom kako je napisano te se obroci ne smiju preskakati.

Švicarska dijeta

Ovo je jedna od dijeta kojom se nećete riješiti viška kilograma preko noći ili u tri dana. Potrebno je samo malo odricanja i uvođenje određenog načina prehrane. Ukoliko ovoj dijeti pristupite ozbiljno, u mjesec dana možete izgubiti do 8 kilograma na vrlo zdrav način.
1.TJEDAN-čišćenje organizmaPrvi tjedan pomoći će vam da se riješite svih otpadnih tvari.
1. DAN
Doručak
Shooter od 1/2 grejpa ili cijele naranče 
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 mala jabuka

Međuobrok
1 jabuka ili mrkva

Ručak
Pirjano povrće – odaberite povrće po želji a uz to pojedite i 1 krumpir srednje veličine, kuhan u kori. 

Međuobrok
1/2 avokada (s malo maslinovog ulja i octom) ili 1/2 jabuke

Večera
Shooter od  grožđa ili grejpa
300 ml juhe od povrća (povrće po vašem izboru –  juha mora biti spravljena bez masnoća i s malo soli, te ostalim začinima po želji. Bez vrhnja ili tjestenine)
Kuhana ili poparena brokula (koliko god želite) s 1 krumpirom srednje veličine, kuhanim u kori. 

2.DAN
Doručak
Kao i prvi dan

Međuobrok
1 kriška tvrdog polumasnog sira

Ručak
Nasjeckano sirovo povrće po želji (koliko god želite) začinjeno maslinovim uljem i octom. 

Međuobrok
1 voće po izboru 

Večera
Shooter od  naranče ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan) 
Tikvice (koliko god želite) i 200 g slatkog krumpira (batat) 100g  - pečeno u pećnici s veoma malo maslinovog ulja i malo soli. Salata od matovilca, rikole ili špinata začinjena maslinovim uljem i octom. 

3.DAN
Doručak i međuobrok kao i 2. dan

Ručak
3 žlice kuhane integralne riže i špinat s nemasnim mlijekom (s veoma malo ulja i brašna)

Večera
Shooter od  grožđa ili grejpa
Do 200 g pilećih prsa pečenih na roštilju ili pirjano s  miješanim povrćem na vrelo malo masnoće

4.DAN
Doručak kao i 2. dan

Međuobrok
1 šaka orašastog voća

Ručak i drugi međuobrok kao i 2. dan

Večera
Voćni shooter po izboru
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan) 
Kelj pupčar kuhan ili poparen, 4 žlice kuhane integralne riže i salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i octom. 


5.DAN
Doručak
Shooter od  grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 narezana banana
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade

Međuobrok
1 jabuka

Ručak
Kuhano ili pirjano povrće po želji posipano sjemenkama suncokreta, 2 šnite integralnog tost kruha

Međuobrok
1 šnita polumasnog tvrdog sira

Večera
Shooter od  grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan) 
1 veliki pečeni (u pećnici bez masti) ili kuhani krumpir s kuhanom brokulom ili karfiolom 

6.DAN
Doručak
Kao dan 5, zamijenivši bananu s narančom i kruh s 200 g nemasnog jogurta

Međuobrok
1 jabuka ili mrkva

Ručak
Kao i 1. dan + 3 žlice naribane jabuke i 3 žlice običnog jogurta

Međuobrok
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade

Večera
Shooter od naranče ili grejpa
200 grama pečene teletine (piletine ili puretine) i zelena salata (koliko god želite) s maslinovim uljem i octom. 

7.DAN
Doručak
Shooter od  grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 kuhano jaje
1 narezana banana

Međuobrok
1 šaka orašastog voća

Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite

Međuobrok
1 jabuka ili 1 naranča

Večera
Shooter od  grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan) 
Svježe povrće  koliko god želite   i 50 g nemasnog svježeg sira.


2. TJEDAN

Držite se osnovnih principa prehrane –  5 obroka, tri veća i dva međuobroka. Međuobroke  sami  birate između ponuđenih u prvom tjednu ( orašasto voće smijete odabrati najviše 3 puta u tjednu). U 2. tjednu se dodaje više proteina i zdravih ugljikohidrata u obroke. 

1.DAN

Doručak
Shooter od  grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 naranča ili jabuka

Ručak
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan), 50 g svježeg sira, 2 integralna tosta, jabuka 

Večera
Voćni shooter
Hamburger od 200g nemasne govedine i začinima, pečen na roštilju ili grill tavi bez masnoće. Zelena salata s maslinovim uljem i ocotm, 6 cherry rajčica. Light voćni jogurt.  

2.DAN
Doručak  
Kao i 1. dan  + 1 kuhano jaje

Ručak
200 grama piletine (bijelo meso), tikvice i patlidžani pečeni na grill tavi ili roštilju

Večera
Shooter od  grožđa ili grejpa
Varivo od grahorica po izboru (mahuna, graha ili graška), po želji s mrkvom i crvenim lukom i  s veoma malo krumpira. 

3.DAN

Doručak 
Shooter od  naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost žitnica s jednom žličicom marmelade 

Ručak
Salata do mozzarelle (do 200 g) i rajčica (koliko god želite), 1 light jogurt, 1 jabuka

Večera
Voćni shooter
200g  integralne tjestenine  - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru

4.DAN

Doručak  
kao i 1. dan  

Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite

Večera
Shooter od  grožđa ili grejpa
Riba po izboru (do 300 g) i pripremljena po želji,  kuhana ili poparena blitva, 1 mali kuhani krumpir

5.DAN

Doručak
Voćni shooter po izboru
30 g kukuruznih žganaca i 1 nemasni jogurt

Ručak
Piletina – bijelo meso ili zabatak (do 200 g), salata od rajčice, paprike i krastavaca (koliko god želite).  

Večera
Shooter od  naranče ili grejpa
Salata s šunkom – pomiješajte zelenu salatu, rajčicu, malo orašastog voća, do 150 g šunke i 50 g svježeg sira.  Začinite maslinovim uljem i octom. 

6.DAN

Doručak
Kao i 1. dan

Ručak 
200g  integralne tjestenine  - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru  (koliko god želite povrća)

Večera
Shooter od  grožđa ili grejpa
150 grama teletine narezane na rezance i pirjane s 150 g šampinjona, salata od svježeg povrća po izboru začinjena maslinovim uljem i octom.

7.DAN 
Doručak 
Shooter od  naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost  s jednom žličicom marmelade 

Ručak 
Riba ili piletina (do 200 g) s pirjanim povrćem po izboru, 1 naranča

Večera
Voćni shooter
1 veliki kuhani krumpir u kori i mahune ili kelj pupčar kuhan ili poparen (koliko god želite)


3. TJEDAN

Raspored obroka i namirnica u trećem tjednu pomoći će vam da se počnete riješavati tvrdoglavih naslaga masnoća. U ovom tjednu ne smijete konzumirati proteine navečer (osim eventualno jednom ili dva puta u tjednu si priuštiti jogurt ili nemasni svježi sir navečer)  U ovom tjednu večer je rezervirana za kvalitetne ugljikohidrate. 

Nemojte zaboraviti na voćne shootere uz svaki doručak i večeru, te na međuobroke za koje pravilo vrijedi isto kao i u drugom tjednu. 

Doručak
U 3. tjednu prijepodne jedite samo voće – koliko god želite voća, osim banane – dozvoljena je samo jedna banana na dan. 

Ručak
Kombinirajte nešto iz ponuđenih jela iz prva dva tjedna - 
Proteini (meso, jaja ili svježi sir) sa salatama ili pečenim, kuhanim ili poparenim povrćem

Večera
Nema proteina -  dakle kombinirajte ugljikohidrate (cjelovite žitarice, integralnu tjesteninu, rižu ili kuhani krumpir) s povrćem (spremljenim na koji kod način) ili salatama. 

4. tjedan

Jednako kao i 2. tjedan – no dane i obroke možete izmijeniti - a mesni obrok smijete imati samo jednom dnevno. 

Australska dijeta

 Najnovija istraživanja australskih znanstvenika otkrila su nam jednu vrlo učinkovitu dijetu u kojoj ne moramo gladovati i brojiti kalorije. Dijeta je vrlo jednostavna  a obiluje mlječnim proizvodima. U prehrani je potrebni što više uzimati: sira, jogurta i obranog mlijeka  s malo masnoće. Naime, mlječni proizvodi sadrže puno bjelančevina,
pa se brzo osjećamo siti a i ubrzava se metabolizam. Ovo je zaista vrlo jednostavna dijeta u kojoj možete u vrlo kratkom roku izgubiti suvišne kilograme, a jedino na što morate paziti je to da kupujete samo one mlječne proizvode koji sadrže minimum masnoća i kalorija, što se posebno odnosi na sireve.