Ovo je jedna od dijeta kojom se nećete riješiti viška kilograma preko noći ili u tri dana. Potrebno je samo malo odricanja i uvođenje određenog načina prehrane. Ukoliko ovoj dijeti pristupite ozbiljno, u mjesec dana možete izgubiti do 8 kilograma na vrlo zdrav način.
1.TJEDAN-čišćenje organizmaPrvi tjedan pomoći će vam da se riješite svih otpadnih tvari.
1. DAN
Doručak
Shooter od 1/2 grejpa ili cijele naranče
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 mala jabuka
Međuobrok
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Pirjano povrće – odaberite povrće po želji a uz to pojedite i 1 krumpir srednje veličine, kuhan u kori.
Međuobrok
1/2 avokada (s malo maslinovog ulja i octom) ili 1/2 jabuke
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml juhe od povrća (povrće po vašem izboru – juha mora biti spravljena bez masnoća i s malo soli, te ostalim začinima po želji. Bez vrhnja ili tjestenine)
Kuhana ili poparena brokula (koliko god želite) s 1 krumpirom srednje veličine, kuhanim u kori.
2.DAN
Doručak
Kao i prvi dan
Međuobrok
1 kriška tvrdog polumasnog sira
Ručak
Nasjeckano sirovo povrće po želji (koliko god želite) začinjeno maslinovim uljem i octom.
Međuobrok
1 voće po izboru
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Tikvice (koliko god želite) i 200 g slatkog krumpira (batat) 100g - pečeno u pećnici s veoma malo maslinovog ulja i malo soli. Salata od matovilca, rikole ili špinata začinjena maslinovim uljem i octom.
3.DAN
Doručak i međuobrok kao i 2. dan
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže i špinat s nemasnim mlijekom (s veoma malo ulja i brašna)
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Do 200 g pilećih prsa pečenih na roštilju ili pirjano s miješanim povrćem na vrelo malo masnoće
4.DAN
Doručak kao i 2. dan
Međuobrok
1 šaka orašastog voća
Ručak i drugi međuobrok kao i 2. dan
Večera
Voćni shooter po izboru
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Kelj pupčar kuhan ili poparen, 4 žlice kuhane integralne riže i salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i octom.
5.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 narezana banana
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
Međuobrok
1 jabuka
Ručak
Kuhano ili pirjano povrće po želji posipano sjemenkama suncokreta, 2 šnite integralnog tost kruha
Međuobrok
1 šnita polumasnog tvrdog sira
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
1 veliki pečeni (u pećnici bez masti) ili kuhani krumpir s kuhanom brokulom ili karfiolom
6.DAN
Doručak
Kao dan 5, zamijenivši bananu s narančom i kruh s 200 g nemasnog jogurta
Međuobrok
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Kao i 1. dan + 3 žlice naribane jabuke i 3 žlice običnog jogurta
Međuobrok
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
200 grama pečene teletine (piletine ili puretine) i zelena salata (koliko god želite) s maslinovim uljem i octom.
7.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 kuhano jaje
1 narezana banana
Međuobrok
1 šaka orašastog voća
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite
Međuobrok
1 jabuka ili 1 naranča
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Svježe povrće koliko god želite i 50 g nemasnog svježeg sira.
2. TJEDAN
Držite se osnovnih principa prehrane – 5 obroka, tri veća i dva međuobroka. Međuobroke sami birate između ponuđenih u prvom tjednu ( orašasto voće smijete odabrati najviše 3 puta u tjednu). U 2. tjednu se dodaje više proteina i zdravih ugljikohidrata u obroke.
1.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 naranča ili jabuka
Ručak
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan), 50 g svježeg sira, 2 integralna tosta, jabuka
Večera
Voćni shooter
Hamburger od 200g nemasne govedine i začinima, pečen na roštilju ili grill tavi bez masnoće. Zelena salata s maslinovim uljem i ocotm, 6 cherry rajčica. Light voćni jogurt.
2.DAN
Doručak
Kao i 1. dan + 1 kuhano jaje
Ručak
200 grama piletine (bijelo meso), tikvice i patlidžani pečeni na grill tavi ili roštilju
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Varivo od grahorica po izboru (mahuna, graha ili graška), po želji s mrkvom i crvenim lukom i s veoma malo krumpira.
3.DAN
Doručak
Shooter od naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost žitnica s jednom žličicom marmelade
Ručak
Salata do mozzarelle (do 200 g) i rajčica (koliko god želite), 1 light jogurt, 1 jabuka
Večera
Voćni shooter
200g integralne tjestenine - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru
4.DAN
Doručak
kao i 1. dan
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Riba po izboru (do 300 g) i pripremljena po želji, kuhana ili poparena blitva, 1 mali kuhani krumpir
5.DAN
Doručak
Voćni shooter po izboru
30 g kukuruznih žganaca i 1 nemasni jogurt
Ručak
Piletina – bijelo meso ili zabatak (do 200 g), salata od rajčice, paprike i krastavaca (koliko god želite).
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
Salata s šunkom – pomiješajte zelenu salatu, rajčicu, malo orašastog voća, do 150 g šunke i 50 g svježeg sira. Začinite maslinovim uljem i octom.
6.DAN
Doručak
Kao i 1. dan
Ručak
200g integralne tjestenine - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru (koliko god želite povrća)
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
150 grama teletine narezane na rezance i pirjane s 150 g šampinjona, salata od svježeg povrća po izboru začinjena maslinovim uljem i octom.
7.DAN
Doručak
Shooter od naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost s jednom žličicom marmelade
Ručak
Riba ili piletina (do 200 g) s pirjanim povrćem po izboru, 1 naranča
Večera
Voćni shooter
1 veliki kuhani krumpir u kori i mahune ili kelj pupčar kuhan ili poparen (koliko god želite)
3. TJEDAN
Raspored obroka i namirnica u trećem tjednu pomoći će vam da se počnete riješavati tvrdoglavih naslaga masnoća. U ovom tjednu ne smijete konzumirati proteine navečer (osim eventualno jednom ili dva puta u tjednu si priuštiti jogurt ili nemasni svježi sir navečer) U ovom tjednu večer je rezervirana za kvalitetne ugljikohidrate.
Nemojte zaboraviti na voćne shootere uz svaki doručak i večeru, te na međuobroke za koje pravilo vrijedi isto kao i u drugom tjednu.
Doručak
U 3. tjednu prijepodne jedite samo voće – koliko god želite voća, osim banane – dozvoljena je samo jedna banana na dan.
Ručak
Kombinirajte nešto iz ponuđenih jela iz prva dva tjedna -
Proteini (meso, jaja ili svježi sir) sa salatama ili pečenim, kuhanim ili poparenim povrćem
Večera
Nema proteina - dakle kombinirajte ugljikohidrate (cjelovite žitarice, integralnu tjesteninu, rižu ili kuhani krumpir) s povrćem (spremljenim na koji kod način) ili salatama.
4. tjedan
Jednako kao i 2. tjedan – no dane i obroke možete izmijeniti - a mesni obrok smijete imati samo jednom dnevno.
1.TJEDAN-čišćenje organizmaPrvi tjedan pomoći će vam da se riješite svih otpadnih tvari.
1. DAN
Doručak
Shooter od 1/2 grejpa ili cijele naranče
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 mala jabuka
Međuobrok
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Pirjano povrće – odaberite povrće po želji a uz to pojedite i 1 krumpir srednje veličine, kuhan u kori.
Međuobrok
1/2 avokada (s malo maslinovog ulja i octom) ili 1/2 jabuke
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml juhe od povrća (povrće po vašem izboru – juha mora biti spravljena bez masnoća i s malo soli, te ostalim začinima po želji. Bez vrhnja ili tjestenine)
Kuhana ili poparena brokula (koliko god želite) s 1 krumpirom srednje veličine, kuhanim u kori.
2.DAN
Doručak
Kao i prvi dan
Međuobrok
1 kriška tvrdog polumasnog sira
Ručak
Nasjeckano sirovo povrće po želji (koliko god želite) začinjeno maslinovim uljem i octom.
Međuobrok
1 voće po izboru
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Tikvice (koliko god želite) i 200 g slatkog krumpira (batat) 100g - pečeno u pećnici s veoma malo maslinovog ulja i malo soli. Salata od matovilca, rikole ili špinata začinjena maslinovim uljem i octom.
3.DAN
Doručak i međuobrok kao i 2. dan
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže i špinat s nemasnim mlijekom (s veoma malo ulja i brašna)
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Do 200 g pilećih prsa pečenih na roštilju ili pirjano s miješanim povrćem na vrelo malo masnoće
4.DAN
Doručak kao i 2. dan
Međuobrok
1 šaka orašastog voća
Ručak i drugi međuobrok kao i 2. dan
Večera
Voćni shooter po izboru
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Kelj pupčar kuhan ili poparen, 4 žlice kuhane integralne riže i salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i octom.
5.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 narezana banana
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
Međuobrok
1 jabuka
Ručak
Kuhano ili pirjano povrće po želji posipano sjemenkama suncokreta, 2 šnite integralnog tost kruha
Međuobrok
1 šnita polumasnog tvrdog sira
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
1 veliki pečeni (u pećnici bez masti) ili kuhani krumpir s kuhanom brokulom ili karfiolom
6.DAN
Doručak
Kao dan 5, zamijenivši bananu s narančom i kruh s 200 g nemasnog jogurta
Međuobrok
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Kao i 1. dan + 3 žlice naribane jabuke i 3 žlice običnog jogurta
Međuobrok
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
200 grama pečene teletine (piletine ili puretine) i zelena salata (koliko god želite) s maslinovim uljem i octom.
7.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 kuhano jaje
1 narezana banana
Međuobrok
1 šaka orašastog voća
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite
Međuobrok
1 jabuka ili 1 naranča
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Svježe povrće koliko god želite i 50 g nemasnog svježeg sira.
2. TJEDAN
Držite se osnovnih principa prehrane – 5 obroka, tri veća i dva međuobroka. Međuobroke sami birate između ponuđenih u prvom tjednu ( orašasto voće smijete odabrati najviše 3 puta u tjednu). U 2. tjednu se dodaje više proteina i zdravih ugljikohidrata u obroke.
1.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 naranča ili jabuka
Ručak
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan), 50 g svježeg sira, 2 integralna tosta, jabuka
Večera
Voćni shooter
Hamburger od 200g nemasne govedine i začinima, pečen na roštilju ili grill tavi bez masnoće. Zelena salata s maslinovim uljem i ocotm, 6 cherry rajčica. Light voćni jogurt.
2.DAN
Doručak
Kao i 1. dan + 1 kuhano jaje
Ručak
200 grama piletine (bijelo meso), tikvice i patlidžani pečeni na grill tavi ili roštilju
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Varivo od grahorica po izboru (mahuna, graha ili graška), po želji s mrkvom i crvenim lukom i s veoma malo krumpira.
3.DAN
Doručak
Shooter od naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost žitnica s jednom žličicom marmelade
Ručak
Salata do mozzarelle (do 200 g) i rajčica (koliko god želite), 1 light jogurt, 1 jabuka
Večera
Voćni shooter
200g integralne tjestenine - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru
4.DAN
Doručak
kao i 1. dan
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Riba po izboru (do 300 g) i pripremljena po želji, kuhana ili poparena blitva, 1 mali kuhani krumpir
5.DAN
Doručak
Voćni shooter po izboru
30 g kukuruznih žganaca i 1 nemasni jogurt
Ručak
Piletina – bijelo meso ili zabatak (do 200 g), salata od rajčice, paprike i krastavaca (koliko god želite).
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
Salata s šunkom – pomiješajte zelenu salatu, rajčicu, malo orašastog voća, do 150 g šunke i 50 g svježeg sira. Začinite maslinovim uljem i octom.
6.DAN
Doručak
Kao i 1. dan
Ručak
200g integralne tjestenine - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru (koliko god želite povrća)
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
150 grama teletine narezane na rezance i pirjane s 150 g šampinjona, salata od svježeg povrća po izboru začinjena maslinovim uljem i octom.
7.DAN
Doručak
Shooter od naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost s jednom žličicom marmelade
Ručak
Riba ili piletina (do 200 g) s pirjanim povrćem po izboru, 1 naranča
Večera
Voćni shooter
1 veliki kuhani krumpir u kori i mahune ili kelj pupčar kuhan ili poparen (koliko god želite)
3. TJEDAN
Raspored obroka i namirnica u trećem tjednu pomoći će vam da se počnete riješavati tvrdoglavih naslaga masnoća. U ovom tjednu ne smijete konzumirati proteine navečer (osim eventualno jednom ili dva puta u tjednu si priuštiti jogurt ili nemasni svježi sir navečer) U ovom tjednu večer je rezervirana za kvalitetne ugljikohidrate.
Nemojte zaboraviti na voćne shootere uz svaki doručak i večeru, te na međuobroke za koje pravilo vrijedi isto kao i u drugom tjednu.
Doručak
U 3. tjednu prijepodne jedite samo voće – koliko god želite voća, osim banane – dozvoljena je samo jedna banana na dan.
Ručak
Kombinirajte nešto iz ponuđenih jela iz prva dva tjedna -
Proteini (meso, jaja ili svježi sir) sa salatama ili pečenim, kuhanim ili poparenim povrćem
Večera
Nema proteina - dakle kombinirajte ugljikohidrate (cjelovite žitarice, integralnu tjesteninu, rižu ili kuhani krumpir) s povrćem (spremljenim na koji kod način) ili salatama.
4. tjedan
Jednako kao i 2. tjedan – no dane i obroke možete izmijeniti - a mesni obrok smijete imati samo jednom dnevno.
